怀化市医保定点单位|鹤城区新农合定点单位
健康热线:0745-2227888
耳部疾病
鼻部疾病
咽喉疾病
滚球BTE365

生活中如何预防打鼾?

2017-06-27 08:57:42|来源: 网络 |发表在 > 咽喉病 > 鼾症 > |浏览次数:

  打鼾在生活中是很常见的,越来越多的人已经意识到打鼾的危害性了。在这里建议打鼾人群在生活中做好预防措施,避免打鼾的出现,从而减轻或远离打鼾所带来的困扰。预防打鼾可从以下几点做起:



打鼾会带来哪些影响?


  1、白天不可过度疲劳
  身体劳累过度都会出现精神和肌肉的紧绷和疲倦,如果白天特别忙的话,在睡前最好先放松一下自己,如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等,再睡觉,会睡的比较安稳没有负担感。


  2、睡前不从事刺激的活动
  睡前的活动优质以柔缓的为主,不要让情绪太过激昂,因为神经会无法立刻放松,使得晚上无法安安稳稳的休息。


  3、睡时保持体内的水分
  睡前喝一杯水、卧室里用加湿器等以避免晚上睡觉时口干舌燥,影响呼吸,另外睡觉时挖下鼻屎,以免鼻屎影响呼吸。


  4、改变睡觉姿势
  打鼾者睡觉时以侧卧位为佳,这样能有效避免熟睡时舌体、软腭、悬雍垂后缀,阻塞气道,从而防止打呼噜。


  5、挑选合适枕头
  打鼾者应挑选一个合适的枕头能有效的缓解,枕头软硬度应适宜,太软,头部后仰过伸,加重喉部肌肉的紧张度,则打鼾更甚。太硬,也会导致脖子被枕头窝住,呼吸不畅加重打鼾。枕头不宜过高,一般以虎口向上握拳,一个拳头高为佳。


  6、戒烟、酒
  打鼾的人最好是能戒烟、酒,睡前禁止饮酒。这是因为酒精具有麻醉效果,能使肌肉松弛,而加重打鼾,烟草中所含有的有毒物质,可刺激呼吸道引起肿胀,不利于气流通过,而引发打鼾。


   7、运动减肥
  一般情况下,肥胖者10个有8个会出现打鼾的现象。这是因为颈部过度的脂肪堆积会压迫呼吸道,而引起气流通过受阻出现鼾声。所以,如果是没有其他呼吸道疾病,单纯肥胖的人出现打鼾,建议能加强运动,注意饮食,一般减肥后,就不会打鼾了。



  温馨提醒:预防打鼾可以从以上7点做起,若是长期出现打鼾,并有张口呼吸、憋气、白天爱打瞌睡等情况时,那么就要及时就医,寻求科学的治疗方法,避免危害的发生。若是对于打鼾还有其他想要了解的,请点击在线咨询,为您更为详细的解答。

延伸阅读

文章看不明白,对自己的疾病不了解?直接咨询医生

在院医生

  • 唐欢

    唐欢咨询

    从事耳鼻咽喉-头颈外科的临床、研究工作10余年,在治...

  • 陈小从

    陈小从咨询

    从事耳鼻喉临床工作多年,曾多次与湘雅二医院黄南桂、...

  • 彭雪花

    彭雪花咨询

    主治擅长运用鼻中隔穿孔修补术、鼻中隔矫正术、鼓膜修...