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晚上睡觉打鼾怎么办?

2016-12-05 11:11:43|来源: 网络 |发表在 > 咽喉病 > 鼾症 > |浏览次数:

  晚上睡觉打鼾怎么办?耳鼻喉医师建议:睡觉打鼾的人群可到耳鼻喉医院进行睡眠呼吸监测,检查AHI指数,以明确是否患有OSAS,如检测患有该病,则需要及时治疗。在积极治疗的同时,打鼾者可注意以下的几点来缓解打鼾的症状。

 


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  缓解打鼾的一些建议
  1、睡前不要从事刺激的活动
  睡前的活动最好以柔缓的为主,不要让情绪太过激昂,因为神经会无法立刻放松,使得晚上无法安安稳稳的休息。


  2、避免吸烟、饮酒和刺激性药物
  如果吸烟或者是饮酒,亦或者是服用一些刺激性药物的话,则是会让肌肉变得更加松弛,从而更容易堵住呼吸道。


  3、减肥
  过度肥胖的人,身体各处脂肪增生,咽喉部往往较为肥大,呼吸道自然变窄。故肥胖人士常有打鼾现象,若无综合其他原因,通过健身减肥鼾症便可得到控制。


  4、注意日常生活习惯
  睡前禁止服用药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。手术后的患者要以软食为主,勿食过烫的食物。避免剧烈活动。


  5、睡前喝点蜂蜜
  蜂蜜是润喉的好帮手,睡前喝点蜂蜜可以帮助我们润滑喉咙,让我们的保持呼吸通畅,能预防打鼾。


  6、注意睡姿
  采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。


  7、枕头不要太高
  睡觉打鼾的患者要选择高度适当的枕头,不能选择太高的枕头。有些人认为枕头高可以改善呼吸,其实这是错误的做法,枕过高的枕头反而会让打鼾变得更严重。那么,我们该怎么选择枕头呢?打鼾这选择枕头,要挑选柔软一点,有弹性的枕头,枕头的高度以我们的单侧肩宽为宜,这样有利于我们的呼吸。


  8、保持乐观的生活态度
  打鼾的朋友则要保持乐观的心态,比格犬在睡觉之前不要做一些剧烈的运动,而且情绪不能太过激动。因为这会导致神经无法放松而使得晚上无法正常入睡。


  9、白天不要过度劳累
  身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫,如果白天真的特别忙碌,在睡前最好先舒缓一下身心,如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等,再入睡,会睡的比较安稳、舒服一些。


  温馨提醒:打鼾并不是睡得香的表现,当打鼾者出现憋气、鼾声不均匀、呼吸有间断、白天嗜睡、乏力等症状的时候,那么就要及时就医,目前治疗打鼾的方法包括药物与手术,药物治疗无效的情况下应考虑手术治疗,具体治疗方法还要依据患者自身的病情来决定。若有疑问,请点击在线咨询,或是拨打免费咨询热线:0745-2227888

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